Resolusi Sehat Tahun Baru ala Tropicana Slim

22 January 2013

Tahun baru identik dengan resolusi baru – atau sebenarnya resolusi lama, yang Anda masukkan kembali menjadi resolusi baru di tahun ini karena di tahun lalu belum tercapai. Apakah hidup sehat adalah salah satunya? Bagaimana caranya supaya tahun ini resolusi tersebut tercapai? Dengan tantangan-tantangan baru di tahun ini, tentunya, kesehatan adalah kunci penting untuk menggapai resolusi Anda yang lainnya.

Think big, start small. Memang tidak mudah memulai kebiasaan yang baru, apalagi yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Tidak perlu langsung menetapkan dua atau lebih resolusi sehat. Mulai dengan satu kebiasaan sehat setiap hari sudah merupakan langkah awal yang baik. Justru kebiasaan-kebiasaan kecil-lah yang menentukan keberhasilan resolusi kita yang lebih besar. Untuk hidup lebih sehat, kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut bisa Anda jadikan resolusi sehat Anda tahun ini J

 

  • Biasakan sarapan. Sering sekali kita melewatkan sarapan ketika buru-buru, atau merasa tidak lapar atau saat ingin diet. Tapi benarkah tidak sarapan justru akan membantu berat badan Anda turun? Sayang sekali, justru orang yang sering melewatkan sarapan justru malah berisiko kelebihan berat badan dibandingkan orang yang sarapan secara teratur1. Sebaliknya, orang yang berhasil menurunkan berat umumnya memiliki kebiasaan sarapan setiap hari. Selain itu, sarapan sehat menjaga kenaikan gula darah dan insulin yang tidak terlalu tinggi sepanjang hari2, alhasil, Anda juga terlindung dari risiko diabetes.

Sarapan yang sehat dan seimbang jumlahnya tidak berlebihan dengan sumber karbohidrat tinggi serat, sumber protein dan buah. Sebagai contoh, 2 lembar roti tangkup dengan telur dan segelas susu rendah lemak2.

  • Daripada minum minuman bersoda yang tinggi gula saat makan, gantikan yuk dengan air putih. Studi oleh Harvard di tahun 2011 menyatakan bahwa minuman bergula merupakan salah satu penyebab peningkatan berat badan.
  • Lebih banyak buah dan sayur. Mudahnya, Anda bisa mengisi setengah piring makan Anda dengan sayur.  Buah dan sayur kaya serat, vitamin dan mineral dan berbagai fitokimia, yakni komponen pada tanaman yang tidak Anda dapatkan dari suplemen. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa orang yang makan buah dan sayur lebih banyak berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes dan obesitas. Targetkan setidaknya untuk mencukupi 2 porsi sayur dan 3 porsi buah setiap hari2. Agar lebih fun, Anda juga bisa melakukan variasi buah yang Anda konsumsi setiap minggu, misalnya, buah berwarna kuning untuk minggu ini, dan buah berwarna merah di minggu depan.
  • Merasa sulit (atau malas) berolahraga? Buatlah olahraga menjadi sesuatu yang mudah dilakukan. Jika Anda lebih suka olahraga di pagi hari, persiapkan alat yang Anda pakai untuk olahraga di malam sebelumnya, supaya begitu Anda bangun, Anda tidak punya alasan waktu yang terlalu sedikit untuk bersiap-siap olahraga3. Buatlah juga goal olahraga Anda menjadi sesuatu yang spesifik. Untuk memulai, Anda bisa berjalan kaki, minimal 20 menit setiap hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, misalnya. Selain menyehatkan karena bergerak lebih banyak, berjalan kaki juga bermanfaat menurunkan stres dan meningkatkan fokus4.
  • Suka berhutang tidur karena lembur? Saatnya ber-resolusi untuk tidur cukup 6-8 jam/hari. Tidur kurang dari 6 jam/hari ternyata membuat kita cenderung memilih makanan yang kurang sehat, dan makan lebih banyak5. Tidur cukup juga meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi dan belajar atau bekerja lebih baik, lho.

 

Di tengah-tengah perjalanan, mungkin Anda kehilangan semangat karena berkali-kali gagal, tidak apa-apa. Kuncinya, belajarlah dari kegagalan sebelumnya dan kemudian bangkit kembali. Untuk Anda yang lebih sehat di tahun ini dan tahun-tahun mendatang!

 

Jadi, sudah menentukan apa resolusi sehat Anda tahun ini?

References

  1. Harvard Health Publication. Retrieved June 27, 2009. Breakfast and Your Health. Accessed from https://www.health.harvard.edu. [Accessed March 5th, 2010]
  2. Harvard Women’s Health Watch. Retrieved Jan, 2012. 12 for 2012: Twelve tips for healthier eating. https://www.health.harvard.edu [Accessed January 21, 2013]
  3. MyHealthNewsDaily. Retrieved December 26, 2012. 5 Ways to Keep Resolutions in Reach. http://www.myhealthnewsdaily.com/3394-easy-resolutions-to-keep.html [Accessed January 21, 2013]
  4. LiveScience. Retrieved December 26, 2012. 13 New Year’s Resolutions Everyone Should Make. http://www.livescience.com/25800-new-years-resolutions-make-difference.html [Accessed January 21, 2013]
  5. Shlisky JD, et al. 2012. Partial sleep deprivation and energy balance in adults: an emerging issue for consideration by dietetics practitioners. J Acad Nutr Diet 112 (11): 1785-97


Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *