Jadwal Makan Tepat untuk Diabetesi

12 February 2016

Para diabetesi tidak bisa menyepelekan soal jam makan. Pasalnya, makan tepat waktu dengan hidangan yang sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tidak meningkat. Penyebab diabetes  tidak hanya berasal dari makanan yang dikonsumsi, tetapi juga pola makan yang tidak teratur. Oleh karena itu, berbagai pakar kesehatan menyarankan penderita diabetes untuk makan sebanyak 5-6 kali sehari.

 

Cara mencegah diabetes  adalah mengontrol porsi makanan. Diabetesi sebaiknya makan dengan porsi kecil sebanyak 5-6 kali. Rutinitas sehari-hari terkadang membuat diabetesi sering melewatkan waktu sarapan atau makan malam. Kebiasan seperti itulah yang menjadi penyebab diabetes tidak terkontrol dengan baik. Bagi para diabetesi, cobalah untuk menyusun jadwal makan yang tepat seperti berikut ini:

 

Pukul 07.00 Sarapan Pagi

1 mangkuk Oat, 1 buah apel atau pisang, dan segelas susu low-fat

 

Pukul 09.00 Snack Pagi

1 potong roti gandum atau snack rendah GI lainnya

 

Pukul 12.00 Makan Siang

1 porsi kecil nasi merah dengan lauk untuk diabetesi, seperti ikan panggang dan sayuran serta air putih

 

Pukul 15.00 Snack Sore

1 buah segar sesuai dengan selera

 

Pukul 19.00 Makan Malam

1 buah kentang panggang, 1 mangkuk sup, 1 porsi salad sayuran

 

Pukul 21.00 Snack Malam

1 buah segar atau segelas susu low-fat

 

 

Penderita diabetes dapat mengganti menu makanan tersebut sesuai selera. Namun, diabetesi harus cermat dalam memilih makanan sehat untuk diabetes. Hindari membiarkan perut dalam keadaan kosong agar insulin dapat bekerja dengan baik di dalam tubuh.

 

 

Source:

diabetes.niddk.nih.gov/DM/PUBS/eating_ez/index.aspx

webmd.com/diabetes/features/eating-well-type-2-diabetes

Diakses pada 5 Juni 2015


Related Post


Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *