Diet yang Cocok Bagi Pemilik Hipertensi

3 March 2016

Apa yang harus dilakukan ketika mendapati gejala hipertensi  pertama kali? Tentu Anda harus mengecek tekanan darah terlebih dahulu. Jika Anda terbukti memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus segera mencari cara untuk mengontrolnya. Diet dapat membantu Anda dalam mengontrol tekanan darah secara efektif. Namun, apa diet yang cocok bagi pemilik hipertensi?

 

Tips diet yang direkomendasikan untuk pemilik hipertensi adalah DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension). Diet ini berfokus untuk membantu Anda dalam menurunkan hipertensi. Diet yang kaya nutrisi penting dan serat ini memang memberikan dampak positif bagi pemilik hipertensi, yakni penurunan tekanan darah dalam waktu beberapa minggu.

 

DASH membatasi Anda untuk mengonsumsi makanan-makanan yang berpotensi meningkatkan tekanan darah, seperti daging merah, garam, atau makanan yang tinggi gula. Selain itu, ada beberapa tips diet  sehat untuk Anda yang melakukan DASH:

- Batasi konsumsi garam atau natrium, yakni hanya 1.500 – 2.000 mg sehari

- Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh

- Minum produk susu yang rendah lemak untuk bantu menurunkan tekanan darah sistolik

- Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun atau canola

- Perbanyak konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pengganti nasi atau pasta

- Dapatkan asupan protein yang cukup dari makanan yang rendah lemak, seperti ikan

- Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah dan sayur

 

DASH sangat cocok untuk pemilik hipertensi. Pasalnya, selain menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi, DASH juga bermanfaat untuk menerapkan pola makan yang sehat bagi siapapun.

 

 

Source:

nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007483.htm

everydayhealth.com/hypertension/hypertension-and-diet.aspx

Diakses pada 17 Juni 2015


Related Post


Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *