Diet Rendah Kalori, Kunci Hidup Sehat Lebih Lama

23 March 2010 Diet Rendah Kalori, Kunci Hidup Sehat Lebih LamaPenuaan memang pasti akan terjadi pada setiap orang. Akan tetapi, ternyata dengan diet rendah kalori, proses penuaan ini bisa diperlambat. Bagaimana bisa? Penuaan pada sel tubuh dikaitkan dengan semakin pendeknya telomer. Telomer merupakan bagian ujung dari DNA yang menjaga supaya sel-sel tubuh tetap hidup. Secara alami, sel-sel tubuh akan mengalami pembelahan untuk regenerasi. Namun, sayangnya setiap kali mengalami pembelahan, bagian telomer ini akan semakin pendek. Bila pada suatu titik, proses pemendekan ini terjadi terus menerus, kematian sel akan berlangsung cepat yang berakibat memperpendek usia seseorang. Telomer yang semakin pendek juga dihubungkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit tua seperti dementia atau kepikunan menjadi 100 kali lebih besar dan laju kematian yang lebih tinggi akibat kanker dan penyakit jantung (2). Di dalam tubuh kita, terdapat enzim telomerase yang membantu supaya ujung telomer memanjang kembali sehingga sel-sel tubuh tetap hidup. Namun, sayangnya semakin bertambahnya umur jumlah enzim ini juga akan menurun. Stress yang kita alami juga menyebabkan aktivitas telomerase menurun dan telomer memendek lebih cepat (4). Sebuah penelitian yang diterbitkan di Rejuvenation Research tahun 2009 membuktikan dalam hasil penelitiannya bahwa penurunan berat tubuh dan jumlah lemak dengan cara diet rendah kalori pada laki-laki yang mengalami obesitas berhubungan dengan peningkatan panjang telomer. Pada penelitian tersebut, ditunjukkan pula bahwa orang dengan penurunan berat badan dan massa lemak paling besar memiliki peningkatan panjang telomer paling besar (3). Sehingga pada penelitian tersebut disimpulkan bahwa orang yang melakukan diet rendah kalori menghasilkan penurunan berat badan yang mempengaruhi panjang telomer dan menurunkan kerusakan DNA. Penelitian lain dalam The Lancet Oncology memberikan hasil bahwa orang yang melakukan perubahan gaya hidup dengan mengkonsumsi diet rendah lemak (low-fat diet) dan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari memiliki peningkatan aktivitas telomerase dan panjang telomer. Selain itu, manajemen stress yang baik juga penting, karena dalam penelitian tersebut, terbukti pula bahwa selain dengan diet rendah lemak, dan olahraga yang teratur, tingkat stress yang lebih rendah dapat membantu meningkatkan panjang telomer (5). Kalori yang kita asup sehari-hari dapat berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Berdasarkan penelitian tersebut, dengan membatasi kalori yang kita makan sehari-hari akan mempengaruhi peningkatan panjang telomer sehingga akan memperpanjang umur dan usia tua. Oleh karena itu, ada baiknya kita mulai hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan, berolahraga, dan mengelola stress agar bisa hidup sehat lebih lama. References:
  1. Mead MN. 2008. Telomerase tells on lifestyle. Environmental Health Perspectives 116 (12): A521.
  2. Calado RT and Young NS. 2009. Telomere Diseases. N Engl J Med 361:2353-65.
  3. Oโ€™Callaghan NJ, Clifton PM, Noakes M, and Fenech M. 2009. Weight Loss in Obese Men Is Associated with Increased Telomere Length and Decreased Abasic Sites in Rectal Mucosa. Rejuvenation Res 12 (3): 169-176.
  4. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, Dhabhar FS, Adler NE, Morrow JD, and Cawthon RM. 2004. Accelerated telomere shortening in response to stress. PNAS 101 (49): 17312-17315
  5. Ornish D, Lin J, Daubenmier J, Weidner G, Epel E, Kemp C, Magbanua MJM, Marlin R, Yglecias L, Carroll PR, Blackburn EH. 2008. Increased telomerase activity and comprehensive lifestyle changes: a pilot study. Lancet Oncol 9: 1048โ€“57


Comments

  1. Health and Beauty Tips Today

    December 7, 2011, 10:49 pm

    saya udah kurus nih, tapi kalau udah gemuk dan pengen kurus lagi bisa pake cara ini

    strong>=====================================================
    Tropicana Slim:
    Hallo,
    Bisa saja. Dalam menjalani diet yang penting untuk dilakukan adalah mengontrol asupan kalori yg kamu konsumsi, tingkatkan pola olahraga, istirahat yg cukup dan kelola stress kamu .
    Untuk mengontrol pola makan, kamu bisa mengonsumsi susu diabetamil sbg pengganti makan pagi dan makan malam. Dan untuk cemilannya kamu bisa konsumsi Diabetamil Cookies.
    Imbangi juga dengan olahraga kardiovaskular untuk membakar lemak.

    Salam,
    Tropicana Slim

  2. Gaya Hidup Sehat

    December 23, 2011, 8:41 pm

    Info yang sangat menarik… Pengetahuan saya jadi bertambah..

  3. Sina

    December 24, 2011, 11:51 am

    Thanks saya bisa mendapatkan pengetahuan lebih bagaimana perpanjang umur dengan tubuh sehat.

  4. Juvida Ellena

    January 28, 2012, 4:29 pm

    info yang sangat bermanfaat..

  5. xamthone

    February 2, 2012, 11:06 am

    hidup sehat sanagt enak, maksih buat infonya

  6. Annisa Salsabila Latifa

    March 5, 2012, 3:18 pm

    Terima kasih atas infonya, pengetahuan saya jadi bertambah………….

    =====================================================
    Tropicana Slim:

    Dear Annisa,
    senang bisa berbagi ini dengan mu ๐Ÿ™‚

    Salam,
    Tropicana Slim

  7. hyden06

    May 4, 2012, 11:24 pm

    terima kasih…..info tentang penuaan yg sangat penting bagi kelangsungan hidup

  8. arum

    May 7, 2012, 9:34 pm

    makasih infony.. gi gencar2 nya diet nih..

    =====================================================
    Tropicana Slim:

    Hai Arum,
    Sama-sama. Semangat yah! ๐Ÿ˜€

    Salam,
    Tropicana Slim

  9. memet

    May 28, 2012, 1:33 pm

    makasih info nya,,menarik banget gan..

  10. ruly

    May 28, 2012, 1:35 pm

    hidup sehat ituh indah yah gan…

  11. Health Web Blog

    August 12, 2012, 8:07 am

    Thank’s buat sharing infonya..

  12. Tips Diet

    September 2, 2012, 4:11 pm

    Terimakasih infonya Gan…

  13. nurul roel sufufia

    October 8, 2012, 9:49 am

    Hai….

    =====================================================
    Tropicana Slim:

    Hai Nurul ๐Ÿ™‚

    Salam,
    Tropicana Slim

  14. revi

    April 5, 2013, 2:39 am

    wah patut di coba nih,q emg lg program ngurusin badan so thanks infonya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *