Berapa Jauh Anda Melangkah dalam 6 Menit?

27 July 2010
Berapa Jauh Anda Melangkah dalam 6 Menit?Penelitian menunjukkan bahwa penuaan dan gaya hidup yang tidak aktif dapat memicu pengerasan arteri dan masalah kesehatan seperti obesitas, hipertensi, dan intoleransi glukosa. Adapun keadaan tersebut dapat berujung pada penyakit seperti penyakit jantung koroner, gagal ginjal, diabetes, dan stroke1. Karena itu, sangatlah penting untuk menjaga gaya hidup serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Tes berjalan selama 6 menit (6-minute walk test) dapat digunakan untuk mengevaluasi tingkat kesehatan1. Penelitian menunjukkan bahwa 6-minute walk test berkaitan dengan kadar lemak dalam tubuh serta tekanan darah. Semakin jauh jarak yang dapat ditempuh dalam menit, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh. Penelitian pun menunjukkan bahwa hasil 6 minute walk test ini berkaitan dengan fungsi kardiovaskular1,2. Karena itu, tes ini biasa digunakan untuk mengecek keadaan kesehatan tubuh. Ketentuan dalam Pengukuran 6-minute walk test Ada beberapa ketentuan yang perlu dipenuhi dalam pelaksanaan tes ini, antara lain:
  1. Gunakanlah alas kaki dan pakaian yang nyaman2,3.
  2. Berjalanlah sendiri, tanpa ditemani orang lain 2,3,4
  3. Gunakan lintasan atau koridor. Jangan menggunakan treadmill2.
  4. Gunakan lintasan lurus, jangan menggunakan lintasan yang berbentuk oval atau lingkaran2.
  5. Sebaiknya tidak berolahraga selama 2 jam sebelum melakukan tes ini2. Disarankan pula untuk duduk dan beristirahat minimal 10 menit sebelum pelaksanaan tes4.
  6. Jangan berbicara selama tes. Fokuslah pada tes yang sedang dijalankan2.
Adapun cara pelaksanaan tes ini cukup mudah. Peserta diminta untuk menempuh jarak sejauh mungkin dalam waktu 6 menit. Apabila perlu, kata-kata penyemangat dapat diberikan. Jarak yang ditempuh tersebut dapat digunakan sebagai indikator tingkat kesehatan2,3,4. Interpretasi Hasil 6-minute walk test Berikut adalah jumlah jarak rata-rata yang ditempuh selama 6 menit pada orang sehat dengan berbagai rentang usia.
Usia (tahun)
Jarak ditempuh (m)
Pria
Wanita
20
809
734
25
794
719
30
779
704
35
764
689
40
749
675
45
734
660
50
719
645
55
704
630
60
689
615
65
674
600
70
660
585
75
645
570
80
630
555
Apabila jarak yang Anda tempuh berada di sekitar standar, dapat dikatakan bahwa tubuh Anda cukup fit! Namun, perlu diingat bahwa Anda tetap harus mempertahankan gaya hidup sehat Anda. Apabila jarak yang dapat Anda tempuh berada di bawah standar, Anda perlu mencari penyebabnya! Hasil six-minute walk test yang rendah dapat dijadikan indikasi tingginya kadar lemak tubuh, kurangnya nutrisi, kurangnya kekuatan otot, atau gangguan pada fungsi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah1. Segeralah beralih ke gaya hidup sehat! Perbanyak olahraga dan konsumsi serat. Batasi makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Bila perlu, konsumsilah makanan dengan kalori terkontrol untuk menjaga asupan kalori Anda. Start a healthy lifestyle for your health! References:
  1. Wanderley, F.A.C, et. al. 2010. Six-Minute Walk Distance (6MWD) is Associated with Body Fat, Systolic Blood Pressure, and Rate-Pressure Product in Community Dwelling Elderly Subjects. Archives of Gerontology and Geriatrics – Article in Press.
  2. American Thoracic Society. 2002. ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test. Am J Respir Crit Care Med 166: 111-117.
  3. Enright, P. L. 2003. The Six-Minute Walk Test. Respiratory Care 48 (8): 783-785.
  4. Gibbons, W.J. et. al. 2001. Reference Values for a Multiple Repetition 6-minute walk test in Healthy Adults Older Than 20 Years. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation 21 (2): 87-93.


Comments

  1. cindy imuts

    November 19, 2012, 10:02 pm

    kalau untuk anak usia 13 tahun berapa jaraknya??

  2. admintropicana

    November 23, 2012, 2:40 pm

    @Cindy : Jawaban jarak untuk usia 13 tahun, sudah dikirim ke email mu ya.

    Salam,
    Tropicana Slim

  3. Restita Putri

    March 10, 2013, 7:26 pm

    Saya anak berusia 15 tahun. punya riwayat sakit tifus dan asma akut. itu kira kira jarak yang ditempuh idealnya berapa ya?
    lalu, ada tips bagi penderita asma nggak?

    makasih. ditunggu jawabannya.

    1. admintropicana

      March 11, 2013, 6:37 pm

      @Restita :
      Agar Kami dapat membantumu, boleh Tropicana Slim tau tinggi badanmu saat ini?
      Kami tunggu informasi selanjutnya darimu ya.

      Salam,
      Tropicana Slim

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *