Tropicana SlimSweet Moments Last Longer...

Penelitian menunjukkan bahwa penuaan dan gaya hidup yang tidak aktif dapat memicu pengerasan arteri dan masalah kesehatan seperti obesitas, hipertensi, dan intoleransi glukosa. Adapun keadaan tersebut dapat berujung pada penyakit seperti penyakit jantung koroner, gagal ginjal, diabetes, dan stroke¹. Karena itu, sangatlah penting untuk menjaga gaya hidup serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.

Tes berjalan selama 6 menit (6-minute walk test) dapat digunakan untuk mengevaluasi tingkat kesehatan¹. Penelitian menunjukkan bahwa 6-minute walk test berkaitan dengan kadar lemak dalam tubuh serta tekanan darah. Semakin jauh jarak yang dapat ditempuh dalam menit, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh. Penelitian pun menunjukkan bahwa hasil 6 minute walk test ini berkaitan dengan fungsi kardiovaskular^1,2. Karena itu, tes ini biasa digunakan untuk mengecek keadaan kesehatan tubuh.

Ketentuan dalam Pengukuran 6-minute walk test
Ada beberapa ketentuan yang perlu dipenuhi dalam pelaksanaan tes ini, antara lain:

1. Gunakanlah alas kaki dan pakaian yang nyaman^2,3.
2. Berjalanlah sendiri, tanpa ditemani orang lain ^2,3,4
3. Gunakan lintasan atau koridor. Jangan menggunakan treadmill².
4. Gunakan lintasan lurus, jangan menggunakan lintasan yang berbentuk oval atau lingkaran².
5. Sebaiknya tidak berolahraga selama 2 jam sebelum melakukan tes ini². Disarankan pula untuk duduk dan beristirahat minimal 10 menit sebelum pelaksanaan tes⁴.
6. Jangan berbicara selama tes. Fokuslah pada tes yang sedang dijalankan².

Adapun cara pelaksanaan tes ini cukup mudah. Peserta diminta untuk menempuh jarak sejauh mungkin dalam waktu 6 menit. Apabila perlu, kata-kata penyemangat dapat diberikan. Jarak yang ditempuh tersebut dapat digunakan sebagai indikator tingkat kesehatan^2,3,4.

Interpretasi Hasil 6-minute walk test
Berikut adalah jumlah jarak rata-rata yang ditempuh selama 6 menit pada orang sehat dengan berbagai rentang usia.

Usia (tahun)	Jarak ditempuh (m)
	Pria	Wanita
20	809	734
25	794	719
30	779	704
35	764	689
40	749	675
45	734	660
50	719	645
55	704	630
60	689	615
65	674	600
70	660	585
75	645	570
80	630	555

Apabila jarak yang Anda tempuh berada di sekitar standar, dapat dikatakan bahwa tubuh Anda cukup fit! Namun, perlu diingat bahwa Anda tetap harus mempertahankan gaya hidup sehat Anda.

Apabila jarak yang dapat Anda tempuh berada di bawah standar, Anda perlu mencari penyebabnya! Hasil six-minute walk test yang rendah dapat dijadikan indikasi tingginya kadar lemak tubuh, kurangnya nutrisi, kurangnya kekuatan otot, atau gangguan pada fungsi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah¹. Segeralah beralih ke gaya hidup sehat! Perbanyak olahraga dan konsumsi serat. Batasi makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Bila perlu, konsumsilah makanan dengan kalori terkontrol untuk menjaga asupan kalori Anda.

Start a healthy lifestyle for your health!

References:

1. Wanderley, F.A.C, et. al. 2010. Six-Minute Walk Distance (6MWD) is Associated with Body Fat, Systolic Blood Pressure, and Rate-Pressure Product in Community Dwelling Elderly Subjects. Archives of Gerontology and Geriatrics – Article in Press.
2. American Thoracic Society. 2002. ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test. Am J Respir Crit Care Med 166: 111-117.
3. Enright, P. L. 2003. The Six-Minute Walk Test. Respiratory Care 48 (8): 783-785.
4. Gibbons, W.J. et. al. 2001. Reference Values for a Multiple Repetition 6-minute walk test in Healthy Adults Older Than 20 Years. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation 21 (2): 87-93.